私の体重を減らしたのは、
　・ウォーキング
　・筋トレ
　・お～いお茶濃い味
　・野菜晩御飯
だと思います。

■ウォーキング
いわゆる、脂肪を燃焼させるための有酸素運動です。『詳しくはWebで...』
基本的に、時速6kmで3～40分を1セットとして、1日2セット、と言ったところです。
IT系サラリーマンとしては毎日残業なわけで、ウォーキング専用の時間なんてとれません。したがって、通勤途中に歩きました。
基本的には、
　・朝、駅まで遠回りして1セット
　・会社の2、3駅前で降りて1セット
　・会社帰りに1セット
です。
歩いた距離はGoogleマップで調べました。
ちなみに、朝歩いたところで、友達は出来ません。

■筋トレ
基礎代謝を上げるためと、貧相な体にならないためです。『詳しくはWebで...』
　・湯船から両足を出して立位体前屈的なやつ。このとき、腹筋を使って体を曲げるように意識する。
　・これもお風呂の中で。両ヒジで、両ヒザを閉じるように内側へ押す。両ヒザは外側に開こうとする。
　・これは会社で。浅く椅子に座り両脚を上げてキープ。体と脚の角度は90度に近付くよう。
いずれも、ゆっくり10数えたら5秒くらい休憩、これを3回で1セット。
椅子に座るやつは、朝昼晩。（同僚や上司に気付かれると、めんどくさいです）
他のは1日1回。（別に風呂でやる必要はありません）

■お～いお茶濃い味
目的は『カテキン』の摂取です。『詳しくはWebで...』
代表は特定保険飲料の『ヘルシア緑茶』ですが、実は『伊藤園お～いお茶濃い味』もカテキンを売りにしています。こちらは特定保健飲料ではありませんが、スーパーなどで安売りされるのでコストパフォーマンスに優れています。カテキンの質に違いがないなら『お～い』じゃないでしょうか。
ということで、『ヘルシア』に書いてあるように、1日に『ヘルシア350mL』一本分の540mgを摂取するためのコストを計算してみます。
まずは、両者の実売価格です。
　ヘルシア350mLボトル：カテキン540mg 200円　カテキン1mgあたり0.37円
　お～い500mLボトル　：カテキン400mg 100円　カテキン1mgあたり0.25円

　ヘルシア1Lボトル：カテキン1543mg 500円　カテキン1mgあたり0.32円
　お～い2Lボトル　：カテキン1600mg 160円　カテキン1mgあたり0.1円

カテキン540mgを摂取するためには『お～い2L』は54円、『ヘルシア1L』は173円となります。
お小遣い制のお父さんは『お～い2L』を買い、1日に675mL飲んで、カテキン540mgを摂取します。

■野菜晩御飯
お昼ご飯を食べてから何も食べずに帰宅は11時。お風呂に入って、ビール500缶は欠かせません。
このとき何を食べるのかって言うことです。『寝る前3時間の食事は...』ってありますが、IT系サラリーマンには無理です。お腹すいてるので食べます。ただし、お腹いっぱいご飯を食べると言う事はしないです。食べるのは、野菜系と魚系です。肉や炭水化物は食べません。たまに、『柿ピー』や『おせんべい』を食べてる自分に気付く時がありますが、仕方が無いです無意識の行動ですから。まぁ、たまにはいいんじゃないですか。
ちなみに、休日は何もガマンしません。そこまでストイックになることもないかなっ、と思います。1日3食、間食、飲酒、欲望のままに過ごします。（だから月曜には体重増えてるんだと思います。）
もっとも、最近の『高度順応』モードに入るまでは土日もガッツリ歩いてました。まぁ、休日はカメラ持ってキョロキョロしながら歩くんですけどね。

と、言ったところです。
参考になれば幸いです。
最初の2週間は変化がないと思ってください。とにかく、無理せず地道に続けることです。
3週間やって変化が無かったら、『やめる』とか『本を買う』とかしましょう。
Good Luck!